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快走3小時降一半乳癌死亡率!運動不只減肥、延壽還有這些好處

【早安健康/達倫.歐立恩(運動營養學學士、超級食物獵人)】 體能活動和五大生命原力的連結,是無窮無盡的。 我們動得越多,就能攝取更多氧氣。這還不一定是運動鍛鍊,只要在日常生活中持續動動身子即可。我們之後會討論到,氧是身體每個細胞的燃料,點燃之後能產生能量,提升我們修復細胞與組織的能力;氧會讓人體的血流與肺部都更有效率。研究人員曾經請一些年長女子每天走半小時,發現光是這樣,就足以降低呼吸道疾病的風險。 運動會提高體溫,讓我們流汗冷卻,於是我們會喝更多水,這樣又會改善其他狀況。增加排汗也能幫助人體擺脫毒素。 人體排毒系統也能帶來其他方面的好處。《美國醫學會期刊》刊登過一項研究,對象是三千名正在治療乳癌的女性。結果顯示,那些有荷爾蒙反應的腫瘤患者,若每星期快走三到五小時,會比維持靜止狀態的女性降低一半的乳癌死亡率。 運動時,心臟會更努力打出較多氧氣到全身,尤其是最需要氧的肌肉。這會增加毛細作用;即使最小的血管也會攜帶氧氣到細胞,對整體的心血管系統有益。此外,額外的氧氣也能增加紅血球的數量。 運動會增加能量需求,加速自然代謝的過程,因此更多細胞碎屑需要清出來。活動會增加淋巴液的流動,協助抵擋疾病。 當我們的活動量足夠,就能讓好的效益加乘。若能增加氧飽和度,提升身體的鹼度、水合、優質營養與排毒,就能達到最佳健康狀態。只要開始動起來,就能讓這些因子達到最高水準。 我們應該經常動動身子,但大部分是適度的移動即可,例如走走路,做些需要移動腳步才能完成的事,且盡量不要穿鞋。這樣能運動到經常受忽略的足部肌肉,還能提升平衡感,強化整體的連結。 近期有不少研究,把久坐與死亡風險提高連結。科學家認為,坐姿會改變我們的代謝作用。他們不是很確定原因,但就是如此。能站就站,才能延年益壽。 我們也要投入短期的高強度活動,讓全身的力量爆發。對我們來說,短距離的極速跑步、游泳、騎單車,這類全速衝刺會比在跑步機上單調慢跑半小時以上有用,也更有樂趣。一天五分鐘就夠,不必覺得像在健身;無論是追逐小孩、小狗,或是跳上跳下、爬樹、對牆打網球、練個空氣拳擊幾回都行。做些會讓你喘氣與流汗的事情。 這些短暫的高強度鍛鍊,會帶來很大的健康效益,改善代謝、肌力、敏捷與耐力,提升自然生長激素與睪固酮濃度,強化抗老因子。 我們也該試著舉重或做些阻力訓練,即使只是利用身體的重量,總之要把肌肉的力量發揮到最大。沒錯,女性也是!你不會因為重量訓練變成大塊頭的。說舉重會讓身材魁梧,是流傳太久的都會傳說。就算舉起的重量再多,都不會讓你得到男性荷爾蒙。 強迫肌肉做些不太容易掌控的動作時,肌肉的反應就是變得更強壯。今天練出的精實組織會讓我們終身受用,誰都不想成為跌倒就爬不起來的老人家,重訓習慣可保證我們有力量從事日常生活的各種行為。而為了回應更強健的肌肉,骨骼密度也會變得更高、更粗壯,降低骨質疏鬆的機率。 此外,運動還可以培養平衡感,讓我們不容易跌倒,即使跌倒也不容易骨折,有力量與精力站直身體。 以往的「舉重訓練」心態已過時。如今我們知道,重點不在於能舉多重,而是維持正確體態,透過多重動力鏈動作,維持身體的適當機制。這裡指的是壺鈴擺盪、波比跳、羅馬起立等運動,以及伏地挺身、引體上升、深蹲與弓箭步等徒手訓練。我們甚至不需要傳統的「鍛鍊」,只要出個門,整理一下花園,或者每天多走點路。 今天可以動動身體的方式太多了。如果不方便到健身房,身邊也沒有人陪你走路或騎車,你可以打開DVD播放器練瑜伽,或在自家的私人空間「加入」高強度訓練團體,例如P90X、21-Day Fix或T25等課程方案,那是我在Beachbody公司的同事所製作的。 丹.布特尼(Dan Buettner)在《藍色寶地》(The Blue Zones)一書中寫到,他造訪過一些地方,當地居民過著長壽、活動量大的生活。他從這些健康老人學到的第一堂課是:自然地移動。「他們投入規律、低強度的體能活動,通常是日常生活的例行公事。」他寫道。 尋找你在生活中喜歡的事情,好好去做。別讓事情變得太複雜;只要規律地動動身子,尋找樂趣,好好遊戲,就可享有長期的健康效益。 我們需要尊敬自己的肉體,那是想要活力充沛地投入實體世界的生命。我會和衝浪之神萊爾德.漢米爾頓(Laird Hamilton)一同訓練,他曾說過一些有智慧的話:「嘗試你做不到的事,這樣就能做更多你想做的事。」 當然,我沒能駕馭百呎高的海浪,或其他只有萊爾德做得到的事。不過,這表示我們應該嘗試新的、困難的活動,做些能挑戰弱點的動作。這是讓自己變強的唯一途徑。運動時,我會挑戰自我,以訓練自己的反應能力、遊樂能力,展現出對生命的熱愛。我不想局限於身體能做什麼、不能做什麼。我想要超級生命!有能力玩、有能力動、做想做的事,對我而言很重要。 不過,運動不該讓人覺得單調。讓運動變成一種遊戲,一場競賽,即使只是和自己比。做點讓自己使出全力的事,像孩子那樣。運動強度是你的朋友,會刺激生長荷爾蒙的分泌,讓肌肉更強壯。別只是在跑步機上踩著沉重步伐、在室內健身腳踏車上踡著身子,或躺在大腿推蹬訓練機的長椅,一次又一次做著啞鈴臥推。我們需要從一個極端走向另一個極端,從完全休息到使盡全力、瘋狂發揮。讓我們的行動更難預測一點。來點混亂場面吧,但要有智慧,好好掌控。 就像打籃球時,你本來在慢跑,突然間來到籃框下,於是比賽爆發激烈場面。你要跳起來、蓋火鍋、在小角落快跑,然後拋出去、接球、再投籃。之後籃球又飛回場中,這場景一再發生。 以最高速度移動或盡力舉起重物,不光是讓人健康,更是感覺美好。在這些時刻,你會明白肌肉可感受到喜悅。高強度運動會釋放大量多巴胺到血液中,即使我們稱不上運動員,也能感受到運動員的狂喜。這是純粹的身體愉悅,能達到這個程度是件美妙的事,更能滋養靈魂,提醒我們活著的意義。 我相信人體的最深處是仰賴活動的。活動能治癒我們,讓避免患病與發炎的體內系統運作得最好。要讓身體療癒、達到最佳健康狀態、大腦活化、產生血清素與多巴胺等神經化學分子等機制,以及獲得適當睡眠,讓生命充滿光明,都得靠身體活動。 要是我們無法藉由動動身子來獲取能量,就會想從咖啡因、機能飲料或香菸中尋找。化學刺激會觸發腎上腺,引發代謝與激素失衡,產生發炎、睡眠不佳、消化系統疾病、高血壓等不健康的狀況。如果活動量不足,讓我們在夜裡不夠累,就會靠吃藥或喝酒來入睡。 以前大家認為,動手術後要臥床才能痊癒,或者身體部位受傷最好別動。現在我們知道事實恰恰相反,活動是康復過程中的重要一環。 研究顯示,如果不使用肌肉,就會流失高比例的肌肉量。沒有維持健美這種事情,不是更強壯,就是更虛弱。 但不必把自己塑造成某種體型,這不是應行之道,不必特別強調體型。我看過有人天天上健身房,但身體沒有變化,他們也沒覺得比較好。你應該感到愉快才對,這是唯一重要的事。 重要的不是完美體型,或是完美的鍛鍊例行公事。你只要展現出生命力。今天太陽升起,你活著,能得到所需的空氣、水和食物。好,現在你要怎麼利用這些元素? 我每個星期和一群朋友運動六次,最年輕的二十幾歲,最年長的已過花甲之年。我們三天上健身房,另外三天則到泳池或大海中。我們會一起衝浪。大家都過著忙碌的生活,但每天仍會挪出時間動動身體。我們使盡力氣運動,從中獲得樂趣。我們會放下自尊,毫不留情彼此嘲弄,三不五時發發牢騷、罵罵人、流汗並笑鬧,但也相互鼓勵,確保大家都做對的事,所以每個人都變得強壯,沒有人受傷。現在對我們來說,不光是運動而已,大夥成了哥兒們,會關心彼此的生活大小事。 就成人來說,我們表現得不錯了,但還是不如普通的孩子。孩子不會「鍛鍊」,而是「遊戲」。他們會移動、督促自己、競爭,讓自己筋疲力竭,原因不是認為自己該這麼做,也不是醫師要他們這樣做,單純是出於樂趣。這是做任何事情的最佳理由。當其他事情發揮不了作用,甚至連維護健康也說服不了我們運動時,樂趣就是最好的動機。 要練就好身材,最好的作法就是讓這件事更有趣。 我和朋友一起運動,著實樂趣無窮。 本文摘自《生命五原力》/達倫.歐立恩(運動營養學學士、超級食物獵人)/大塊文化 […]

8款上班帶飯「減脂便當」食譜!簡單4步驟完成,低卡高蛋白營養滿分

上班族平日工作繁忙,下了班常常會提不起勁到健身房運動,每天坐辦公室8小時,久了之後發現小腹越來越明顯、腿也變粗,想減肥卻沒時間真的好想哭。今天教大家8種超簡單的「上班帶飯減脂便當」,只要前一天晚上準備好,隔天就能有營養滿分、少油少鹽的健康午餐,讓你靠吃也能瘦,快點動手做起來~ 圖片來源:freepik 上班減脂便當1:烤雞腿便當 雞肉擁有減脂人最需要攝取的蛋白質,便當裡有肉類及蔬菜,才能讓營養均衡,搭配高纖藜麥可以幫助消化,熱量比白飯低又有飽足感。 圖片來源:小紅書 沐沐吃瘦记 食材:香菇、紅蘿蔔、花椰菜、去骨雞腿排、蒜末、藜麥飯 做法 步驟1:將雞腿排用醬油醃漬,然後用小火慢慢煎,淋上醃料汁悶15分鐘,再用大火收汁,切塊後放入餐盒 步驟2:少許油先爆香蒜末,下香菇和紅蘿蔔片炒軟,加入花椰菜翻炒,用蠔油及鹽調味就好了 步驟3:將煮熟的藜麥飯裝入便當盒,也可以搓成圓圓的飯糰,看起來更可口 上班減脂便當2:鴨胸通心粉 如果午餐不想吃飯也可以選擇這道食譜,利用清爽的蔬菜組合,搭配些許鴨胸,讓午餐也可以吃的很有質感。 圖片來源:小紅書 这个贝贝有点酷🌈 食材:花椰菜、鴨胸、蓮藕、通心粉、香腸、青椒、紅蘿蔔 做法 步驟1:將花椰菜和紅蘿蔔炒熟,再放入鴨胸炒至全熟,並以少許鹽巴調味 步驟2:蓮藕切塊加一點水炒熟後,加入少量蠔油調味 步驟3:將香腸和青椒碎及紅蘿蔔炒熟,再加入煮熟通心粉拌炒,太乾可以加一點煮麵水,最後用鹽巴及黑胡椒調味 步驟4:食材全部裝入便當盒即完成 上班帶飯減脂便當3:蝦仁炒蛋配煎餃 午餐吃煎餃也是個不錯的選擇,搭配蔬菜和炒蛋,一樣也可以攝取到蛋白質和纖維,重點是沒有過多的調味料更健康。 圖片來源:小紅書 这个贝贝有点酷🌈 食材:蝦仁、雞蛋、自己喜歡的蔬菜、水餃 做法 步驟1:將雞蛋用少許的油炒至半熟,放入蝦仁炒至蝦仁變色後,加一點鹽巴調味 步驟2:將自己喜歡的蔬菜炒熟,一樣用少許鹽巴調味 步驟3:鍋子加熱後放入油及水餃,加入清水蓋上鍋蓋悶煮15分鐘即可出鍋 步驟4:食材全部裝入便當盒即完成 上班減脂便當4:紫薯雞胸肉便當 紫薯的紫色來自本身天然的花青素,雖然含有豐富澱粉,但每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪,所以不用擔心會變胖,反而還有減肥的作用。搭配主食雞胸肉,有在健身的人平常也可以這樣吃。 圖片來源:小紅書 是孙孙呐 食材:高麗菜、雞胸肉、洋蔥、紫薯 做法 步驟1:紫薯切塊後用電鍋蒸熟 步驟2:洋蔥切絲放入鍋中炒至變軟,加入雞胸肉拌炒,待雞胸肉熟了後加入些許蠔油及糖調味 步驟3:高麗菜切好後炒熟加一點鹽巴調味 步驟4:食材全部裝入便當盒即完成 上班減脂便當5:炒魷魚花便當 外面餐廳常看到的魷魚花其實很簡單,在家也可以自己做,魷魚含有豐富的蛋白質和鋅,可以幫助提升免疫力,新鮮的魷魚用蠔油調味就很美味。 圖片來源:小紅書 是孙孙呐 […]

6款經典木製家具搭配,各種居家風格皆能演繹

說起居家室內設計,在家具的搭配上一定少不了最經典的木製家具,根據木材的顏色、紋理,可以呈現出不同的質感風味,與各種室內裝潢風格都很百搭,除了常見的北歐風、鄉村風和簡約風,若是選對設計,就連工業風、現代風甚至是古典風都可以巧妙融入。無論是何種生活空間,都有合適的木家具可以擺放搭配。一起來看下面介紹的幾種不同設計的木製家具設計,或許能夠啟發你的靈感創意。

總冠軍賽只罰兩球創新低 熱火首戰不敵金塊

(中央社丹佛1日綜合外電報導)上演「老八傳奇」的邁阿密熱火,今天在美國職籃NBA總冠軍賽首戰只獲兩次罰球機會創史上最低,讓丹佛金塊104比93拿下首戰勝利。 7戰4勝制的美國職籃NBA總冠軍賽首戰,西區冠軍丹佛金塊今天在主場迎戰東區冠軍邁阿密熱火。熱火今天整場比賽只有海史密斯(Haywood Highsmith)站上罰球線罰進兩球,一舉創下季後賽與總冠軍賽史罰球次數最少紀錄。 此前總冠軍賽史獲最少罰球的紀錄,是1983年洛杉磯湖人的5次;季後賽獲最少罰球紀錄的是1993年當時紐澤西籃網的3次。 這場比賽開打後,金塊吃定熱火身材劣勢狂攻禁區。在禁區得分取得20比6優勢及高登(Aaron Gordon)8投6中獨拿12分下,金塊首節29比20領先。 第2節在莫瑞(Jamal Murray)砍進三分球後,金塊領先達兩位數。之後靠莫瑞的三分彈、約基奇(Nikola Jokic)的勾射,金塊將領先拉開到17分。上半場在約基奇10分、10助攻率領下,金塊全隊4人雙位數得分,以59比42領先。 上半場熱火的投籃命中率僅3成75,三分球17投4中,命中率更是低到只有2成35,是半場打完後大幅落後的關鍵。 易籃再戰後熱火打出7比0開局,但金塊靠莫瑞「3分打」止血,並在布朗(Bruce Brown)跳投得手後,將領先擴大到21分。3節打完金塊全隊5人得分達兩位數、約基奇只差1個籃板就大三元下,以84比63的領先優勢進入最後一節。 末節在勞瑞(Kyle Lowry)飆進三分球後,熱火一度打出11比0開局,海史密斯投進三分球後一度將落後縮小到9分。但金塊穩住陣腳,在卡德威-波普(Kentavious Caldwell-Pope)跳投得手後再拉開為兩位數分差,最終以11分獲勝。 此役金塊約基奇27分、10籃板、14助攻,是他今年季後賽第9次大三元,莫瑞攻下26分並送出10次助攻,小波特(Michael Porter Jr.)有14分、12籃板的雙十表現,高登、替補的布朗分別挹注16分、10分。 熱火阿德巴約(Bam Adebayo)今天繳出26分13籃板雙十表現,文森(Gabe Vincent)、板凳出發的海史密斯分獲19分、18分。 兩軍將於台灣時間5日上午繼續在金塊主場打第2戰。 金塊今年季後賽打得十分輕鬆,先是4比1淘汰明尼蘇達灰狼,接著4比2擊敗鳳凰城太陽,再以4比0橫掃洛杉磯湖人,闖進球隊在進入NBA後的首次總冠軍賽。(譯者:李晉緯/核稿:陳亦偉)1120602

網友實測月減7公斤!韓國爆紅「4周減肥法」,減脂食譜、時間表公開,效果快也不易復胖

夏天即將到來,需要抓緊時間趕緊瘦身!這次帶來韓國爆紅「4周減肥法」,不只明星愛豆都在用這方法,有韓妞親測真的月減7公斤,效果顯著也不易復胖,更循序漸進地讓身體更健康!以下「4周減肥法」的減脂食譜、時間表一次公開,讓你輕鬆養成仙女體態。 圖片來源:小紅書@Aran아란、[email protected] 韓國爆紅「4周減肥法」:第一周 >> 準備階段 1. 三餐按時吃且正常吃,並把零食、飲料都戒掉。 2. 晚上6.點以後盡量不進食,若餓了就吃點蛋白質,如:雞蛋、雞胸肉等。 3. 堅持一周讓身體適應,這個階段還不用特別運動。 圖片來源:[email protected]_everyoung_10 韓國爆紅「4周減肥法」:第二周 >> 習慣化階段 1. 早餐跟午餐都照時間吃,晚餐就禁食只喝水。 2. 跟第一周一樣還不需要運動。 到了第二周體重下降幅度會很大,同時內臟脂肪也在減少,所以這個階段早午餐要吃好,晚上不吃讓胃能好好消化,所以經常有飢餓感是正常的,可以透過早睡來度過。 圖片來源:[email protected]__ 韓國爆紅「4周減肥法」:第三周 >> 身體恢復階段 1. 早餐、午餐都照常吃,加上下午點心,能在四點左右吃是最剛好。 2.喝水量每天到達「體重x32ml」,例如:50公斤x32ml=1600ml。 3. 一周安排3次有氧運動,比如:跳繩、快走、慢跑等,一次約30分鐘左右。 這階段是最容易放棄的,雖然外觀可能看起來沒太多變化,但撐過身體就會習慣,體態也會越來越好,切記一定要多攝入水份,幫助燃燒脂肪,也能讓皮膚變好。 圖片來源:[email protected] 韓國爆紅「4周減肥法」:第四周 >> 體重反彈消失階段 1. 跟第三周飲食一樣,早餐、午餐都照常吃,加上4.左右吃下午點心。 2. 喝水量也是一樣維持每天到達「體重x32ml」,例如:50公斤x32ml=1600ml。 3. 除了一周3次有氧運動外,男生可多吃蛋白質增肌、女生可練瑜珈或塑形運動,因為瘦下來皮膚會變皺,所以需要多做一些拉伸。 到第四周食慾就會縮小,也會發現體重下降約5-10公斤(每個人效果不同),開始偶爾能吃個放縱餐,身體也不會發生反彈。 […]

金塊被看好奪冠 約基奇:總冠軍賽中沒熱門球隊

(中央社記者黃巧雯台北1日電)美國職籃NBA總冠軍賽明天開打,金塊將出戰東區上演老八傳奇的熱火,對於金塊被視為奪冠熱門,金塊中鋒約基奇今天說,總冠軍賽中沒有熱門球隊,「接下來將是我們遭遇過最艱難比賽」。 7戰4勝制總冠軍賽明天將在丹佛金塊主場揭開序幕,金塊將迎戰邁阿密熱火,西區頭號種子金塊將尋求隊史首冠。 金塊在前3輪季後賽一共拿下12勝3敗,面對星光熠熠的洛杉磯湖人更是以直落4勝出,比起從附加賽一路過關斬將、成為史上第2支以第8種子之姿前進總冠軍賽的熱火,由2屆年度最有價值球員(MVP)得主約基奇(Nikola Jokic)領軍的金塊,更被外界看好可望奪得隊史首座金盃。 面對金塊被視為奪冠大熱門,約基奇表示,「我們不是什麼奪冠熱門,他們(熱火)也不是,總冠軍賽中沒有熱門球隊,我認為這將是我們有史以來遭遇過最艱難的比賽,我們為此做好了準備。」 熱火預計將派出中鋒阿德巴約(Bam Adebayo)箝制約基奇在場上的發揮,畢竟約基奇本季在季後賽出賽15場,場均29.9分、13.3個籃板和10.3次助攻,也是金塊能挺進總冠軍賽的關鍵。 約基奇強調,這是1場金塊與熱火之間的比賽,而不是他與阿德巴約之間對抗,而他認為,兩隊之間打球風格有些類似,「都會讓所有球員一同參與,我們都喜歡打團隊籃球」。 比起金塊以逸待勞,在總冠軍賽開打前,共獲得9天時間調整,熱火僅休息2天就得上陣,且在季後賽首輪出戰密爾瓦基公鹿首戰右手腕骨折退場的射手赫洛(Tyler Herro),還趕不及在總冠軍賽首戰歸隊。 熱火教頭史波斯特拉(Erik Spoelstra)證實,赫洛不會在總冠軍賽首戰上場,「目前尚未接近復出」。而先前有美媒報導,赫洛目標第3場回到熱火主場時重返賽場。(編輯:張雅淨)1120601

安孝燮、李聖經合照充滿粉紅泡泡?超實用「情侶拍照POSE」學起來!

安孝燮和李聖經主演《浪漫醫生金師傅3》三年後強勢回歸,安孝燮和李聖經今季不但大放閃光彈,劇外李聖經在社交網站上傳的兩人合照更吸引到無數粉絲點讚。不少韓迷形嘅兩人合照充滿粉紅泡泡,旅遊期間想不到如何與男朋友拍照嗎,超實用「情侶拍照POSE」跟著李聖經主學起來! IG Photo 情侶拍照姿勢1 : 愛搞怪表情 日常生活中的情侶拍照姿勢往往誰不開剪刀比Yeah,充滿尷尬感又怎能拍出甜蜜又有趣的感覺呢?安孝燮與李聖經的可愛拍貼中經常看到李聖經可愛搞怪表情,配上她齊眉瀏海更顯青春活力。 IG Photo 情侶拍照姿勢2 :自然地看著對方微笑 相比起李聖經的活力,安孝燮更偏向靦腆,情侶專用姿勢少不了自然地看著對方微笑,眼神中的愛意馬上紀錄在手機與相機內。 IG Photo 情侶拍照姿勢3: 情侶拍照手勢 平日對鏡頭不熟悉的你是否感到雙手無處安放不知如何是好?手比愛心相信是大家最熟悉的情侶拍照手勢,除了兩人雙手舉高組成一個大心型外,也能借著外人的心把兩人框在愛心手勢內。 IG Photo 情侶拍照姿勢4 :可愛卡通頭套道具 現時不少可愛拍貼店都配備不同的可愛卡通頭套道具,情侶間如果對拍攝沒有特別想法,不紡帶著頭套道具,形造可愛互動氣氛。 IG Photo 情侶拍照姿勢5:親親抱抱看鏡頭 表達愛意最直接方法少不了親親抱抱,既能拍出最真實的那一刻,日後重溫回味時更有濃濃的戀愛感覺。這種日常最親密的互動能讓大家拍出自然不造作的照片。 IG Photo 情侶拍照姿勢6:深情地看著對方 如果怕親親抱抱太私密,到底怎麼拍照才不尷尬。大家可以從最簡單的對方開始嘗試,讓相機連拍的功能捕捉最自然的聊天互動畫面,便能夠拍出充滿粉紅泡泡情侶照。 IG Photo 情侶拍照姿勢7:互相打鬧的日常 情侶照最講求互動感,除了表情練習外,兩人在照片中的動態也是重要的一環。如果能夠把互相打鬧的日常展現出來,男友在拍攝時相信不用學習怎樣嘟嘴表情怎麼擺,也足夠甜蜜。 IG Photo 情侶拍照姿勢8:互相依偎最溫馨 李聖經的照片中經常出現可愛的粉紅泡泡,站在男星身旁簡簡單單互靠在一起便有互相依偎的感覺,今個夏天大家不妨學起來吧! 推薦閱讀: ➤ […]

懶人減肥早餐必備!風靡歐美8款「隔夜燕麥罐」食譜,做法簡單、睡醒就能吃

圖片來源:小紅書@咖啡上瘾、吞吞笔记本 歐美相當流行的「隔夜燕麥罐」是德國健身女王帕梅拉(Pamela)也非常推薦的一款低卡早餐,做法就是將燕麥片、喜歡的水果和奶類全部放入容器中,在冰箱放上一夜即可食用。不僅省時方便,熱量低能幫助減肥,又有飽足感,重點是做法超簡單,冷藏4-8小時起床就能吃,想控制體重千萬別錯過這8款簡單的「隔夜燕麥罐」食譜教學喔! #overnightoats 隔夜燕麥是什麼? 歐美相當流行的「隔夜燕麥」結合燕麥片、新鮮水果、牛奶、優格等健康食材,也可以根據喜好加入麥片、堅果、奇亞籽,或是將牛奶替換成豆漿。在前一天製作完成後放置於冰箱內,通過長時間浸泡將燕麥軟化,隔天早上就能直接食用,不僅健康美味、做法也非常簡單,無需開火也能簡單完成! 隔夜燕麥食譜1:帕梅拉咖啡隔夜燕麥杯 這款推薦給喜歡咖啡的朋友!在優格中加入即溶咖啡及可可粉,帶有些許微苦風味,是一款大人口味的燕麥杯。 食材:無糖優格、燕麥、1匙可可粉、1匙即溶咖啡、奇亞籽、1匙蜂蜜、半根香蕉、藍莓 做法: Step1.將所有食材攪拌均匀,杯中放置切好的香蕉片,將燕麥糊倒入容器中,放入冰箱冷藏一個晚上 Step2.隔天要吃的時候在放上藍莓做裝飾即完成 圖片來源:小紅書@咖啡上瘾 隔夜燕麥食譜2:奇亞籽布丁燕麥杯 奇亞籽含有豐富的蛋白質、膳食纖維和omega-3,也是天然的抗氧化劑,可以延緩老化,低GI也有助於控制血糖,還能改善便秘、幫助消化,吃完會產生飽足感。搭配上燕麥和優格,加倍健康~ 食材:奇亞籽、無糖優格、咖啡麥果脆(可用燕麥+玉米脆片+綜合堅果代替) 、藍莓、半根香蕉 做法: Step1.杯中放入藍莓當基底 Step2.將奇亞籽和優格攪拌均勻放入容器 Step3.放上切好的香蕉片在鋪上一層優格 Step4.放入冰箱冷藏一夜 Step5.隔天撒上咖啡麥果脆即可食用 圖片來源:小紅書@咖啡上瘾 隔夜燕麥食譜3:芒果優格燕麥杯 現在剛好是芒果盛產的季節,非常適合來做這款加入滿滿芒果的燕麥杯,酸酸甜甜的超清爽! 食材:芒果、優格、燕麥片、牛奶、奇亞籽、1匙黃豆粉 做法: Step1.先用牛奶浸泡燕麥和奇亞籽放到冰箱冷藏一夜 Step2.隔日拿出後放入一層優格、一層芒果、一層黃豆粉 Step3.最後封底用一層優格,放進冰箱藏一夜 Step4.隔天放上些許芒果做裝飾即完成 圖片來源:小紅書@是山米呀 隔夜燕麥食譜4:提拉米蘇燕麥杯 這款非常適合喜歡吃甜點的女孩自己嘗試,做好之後就是一款低卡又健康的點心,重點是拍照起來超好看,簡直就跟提拉米蘇蛋糕一模一樣,但是吃起來更加健康! 食材:低糖即溶拿鐵、燕麥片、奇亞籽、優格、纖維餅乾、半根香蕉、1匙黃豆粉、1匙可可粉 做法: Step1.用即溶拿鐵浸泡燕麥片和奇亞籽作為基底 Step2.依序鋪上優格、纖維餅乾、香蕉片、黃豆粉 Step3.放到冰箱冷藏一夜 Step4.隔日撒上適量的可可粉即可完成 圖片來源:小紅書@是山米呀 […]

《換乘戀愛2》李娜妍瘦身法曝!鏟肉20kg不節食,5招成功減成最美主播

以《換乘戀愛2》走紅的超人氣的體育主播李娜妍,在自己的YouTube頻道上分享了自己從60公斤瘦到42公斤的減重過程,引發熱議。李娜妍表示,節目播出後很多人都稱讚她擁有模特的身材,也問過她是不是天生就那麼瘦。她在影片中透露,其實自己之前曾經胖到60公斤以上,也有肚子很大、肩膀很寬,甚至還有雙下巴的時期,令粉絲都感到不敢置信! 圖片來源:[email protected] 《換乘戀愛2》李娜妍體重曾飆破60kg,減肥越減越壯超憂鬱 李娜妍表示,高中時專注於讀書,對於減肥和瘦身沒有很大的興趣,當時的體重大概是58公斤左右。剛進大學時瘦到大概51-52公斤左右,當時也使用非常正規的方式減肥。上大學後因為常常喝酒和吃宵夜,體重又重新回到56-58公斤,當時的她想著要靠節食來減肥,但是不吃東西讓她覺得身心都很痛苦,也嘗試過利用減肥藥或是抑制食慾的保健食品,還打過減肥針,但是都沒有很明顯的效果。後來去美國愛上吃水果軟糖,體重就飆破了60公斤,後來很認真靠運動減肥,不僅沒瘦下來反倒練得超壯,讓她每天都很憂鬱也很常哭。 圖片來源:일단이나연 NAYEON YouTube 成功瘦身後的李娜妍,公開自己目前的體重為47公斤,最瘦時甚至有達到42公斤,真的太狂!究竟李娜妍是如何成功瘦身不復胖?現在就一起來看看《換乘戀愛2》李娜妍的瘦身方法吧! 圖片來源:일단이나연 NAYEON YouTube 李娜妍瘦身法1:飲食減半,讓胃縮小 當時瘦身失敗的李娜妍,決定放棄嚴格的節食減肥,轉而用溫和飲食法。第一步就是將原來的食量減半,她知道一開始會很難,但是一陣子過後食量就會不知不覺變小了,即使份量只有原本的一半也能吃飽;第二步就是不要讓自己餓到,但是也不要讓自己吃飽。另外睡前4小時也絕對不吃東西,久而久之就會習慣這種「微飢餓」的感覺,但也不會過於傷身。 圖片來源:[email protected] 李娜妍瘦身法2:吃自己想吃的,營養均衡最重要 食量已經減半了,就更需要注重營養均衡!李娜妍表示,自己通常會吃100g的肉類和米飯,再搭配蔬菜,平時她會吃韓式拌飯或烤肉飯,雖然都是重口味的食物,但是因為量只吃一半,所以不需要太擔心發胖問題。她說:「當我想吃的都吃了,某個瞬間就不再覺得肚子餓,還可能會突然沒胃口了。」 圖片來源:일단이나연 NAYEON YouTube 李娜妍瘦身法3:運動讓身材更有線條,但不要逼迫自己 李娜妍在成功減肥後發現,其實成功的關鍵是「精神上的改變」!不能讓自己覺得是被逼著減肥的,也不要讓自己有壓力,想吃東西就吃,如果不想運動就不要運動了。她也透露自己是肌肉量很多的女生,為了讓肌肉線條更好看,她每周都會進行1-2次有氧運動,1-2次重訓,每次只做1小時,同時每天都會拉筋,以避免肌肉結塊,維持好看的身材線條。 圖片來源:@inayommi IG 李娜妍瘦身法4:半身浴提升代謝 除了運動,李娜妍也非常熱衷於「泡澡」!幾乎每天都泡半身浴,在38~40度之間的水中浸泡20至30分鐘,並加入精油放鬆身心,也可以舒緩運動後緊繃的肌肉,同時加強循環代謝,讓皮膚變得更有彈力,氣色也會變好。 圖片來源:@inayommi IG 李娜妍瘦身法5:加強身體肌膚彈性,避免鬆弛 許多女孩經歷激烈的減肥後,肌膚往往也會變得鬆弛、加速顯老。李娜妍提醒,減重後肌膚可能變得鬆弛或產生紋路,因此需要加強肌膚彈力,她會透過勤勞塗抹乳霜與按摩方式來保養,也會盡量讓臉部保持水潤、避免乾燥。 圖片來源:@inayommi IG 減肥是一輩子的事! 李娜妍整支影片共分成「用甚麼方式減肥」、「如何維持身材」、「如何讓減肥的時間能持續不間斷」三個部分,並跟大家分享了很多她自己的減肥心得與失敗的經歷。她很清楚每個想減肥的人一定跟之前的她一樣很想快速瘦下來,但想教大家的是在一個月內可以減下1-2公斤,並可以持之以恆的方式,就算不特別減肥也可以一直維持不長肉的體質。李娜妍認為「減肥是一輩子的事!」,千萬別只想著要快速減肥,就給自己定下很難達成的目標,她也強調建議不要靠打針,因為真的一點效果也沒有,唯有「堅持不放棄」才是最重要的。最後,李娜妍提醒要讓自己保持愉悅的心情,就算減重失敗了也不要氣餒,鼓勵大家慢慢實行,有天一定會成功! 圖片來源:@inayommi IG

9種實用改造方法,省錢也能浴室換新裝

人們普遍認為,翻新浴室可能會是一項開支巨大的大工程。然而,如果你正在尋找預算合理的改造設計,讓舊浴室煥然一新,那麼我們很樂意提供協助。我們的專業衛浴設計師充滿了創新的想法,既時尚又有創意,而且對荷包非常友善。下面就將提供幾個經濟實惠的浴室裝修點子,這些點子可使浴室變得優雅而美麗,就如同刊登在居家佈置雜誌上的照片一樣。來看一看並得到靈感啟發吧。

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